Jakarta, SemeruPost – Dalam melatih kekuatan dan pengkondisian, Hj. Lisda Hendrajoni, S.E., MMTr., politikus Indonesia dari Partai NasDem yang menjabat sebagai anggota DPR-RI ini mulai melakukan analisis kebutuhan individu dan olahraga untuk mengembangkan program kinerja tinggi termasuk plyometrics, kecepatan dan kelincahan, ketahanan dan stabilitas inti, latihan kekuatan dan nutrisi sebagai beberapa bagian dari teka-teki rumit ini. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, tenaga, daya tahan, kelincahan, dan fleksibilitas.
“Hal ini untuk menjembatani kesenjangan antara teori pelatihan dan pelatihan terapan, untuk membantu menjadi lebih cepat, lebih kuat dan lebih fleksibel serta untuk membangun daya tahan otot sehingga tampil lebih baik dan bebas cedera,” ujar Hj. Lisda Hendrajoni, S.E., MMTr. dalam pelantikan dan pengukuhannya sebagai Wakil Ketua Umum Goju Ryu Karate-do Indonesia periode 2020-2025.
Sebagai Wakil Ketua Umum, keterampilan dan kompetensi khusus untuk perencanaan dan pelaksanaan program persiapan fisik untuk kinerja. Ini mencakup proses yang menghasilkan adaptasi fisik melalui pengintegrasian komponen kebugaran ke dalam program, yang melengkapi aspek lain dari pengembangan pemain. “Ini termasuk, secara eksklusif, kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan dan fleksibilitas,” ujar Hj. Lisda Hendrajoni kepada awak media, Minggu (19/12/2021).
Tujuan Pelatihan
• Bangun sistem logis di balik perancangan program kekuatan dan pengkondisian
• Program variabel pelatihan yang sesuai agar sesuai dalam program kekuatan berkala
• Merencanakan jangka panjang untuk kinerja berkelanjutan dan tujuan yang dicapai.
Manfaat Latihan Kekuatan untuk Atlet Tempur
• Peningkatan performa
• Mengurangi risiko cedera
Mayoritas atlet tempur pergi ke pertarungan yang tidak dipersiapkan untuk kinerja. Di mana mereka berada secara fisik dan di mana mereka berpotensi berada adalah hal yang menakutkan. Kekuatan membentuk dasar dari banyak parameter kinerja olahraga utama:
• Kekuasaan
• Kecepatan
• Kelincahan
• Stabilitas
Petarung perlu dikondisikan untuk mengulangi upaya intens yang diperlukan tanpa penurunan kinerja berulang kali selama seluruh situasi (kelelahan akumulatif). ‘Kapasitas’ alaktiknya harus sama dengan ‘kekuatan’ alaktik satu kali untuk bekerja pada potensi genetika penuhnya. Dia harus memiliki segalanya mulai dari kekuatan ledakan hingga kemampuan untuk mempertahankan kecepatan dalam kondisi lelah. Dengan cara ini, saat waktu istirahat menjadi lebih pendek, sistem terbiasa bekerja lebih lama dengan intensitas tinggi dan tubuh menjadi lebih ahli dalam bekerja pada ambang anaerobik, sementara sistem aerobik juga menjadi lebih baik dikondisikan selama periode istirahat.
Seorang pejuang dapat bekerja dengan upaya 100 persen tetapi hanya dengan 80 persen kemampuannya; tidak mungkin untuk bekerja pada 100 persen untuk jangka waktu yang berkelanjutan sehingga tujuannya akan mengkondisikan petarung untuk bekerja mendekati maksimalnya lebih lama.
“Petarung tidak hanya perlu menciptakan fondasi kekuatan yang kokoh tetapi ia juga perlu mengembangkan daya ledak bersamaan dengan melatih sistem saraf agar menjadi lebih efisien. Inilah sebabnya mengapa gerakan dinamis berkecepatan tinggi diperlukan seiring dengan pengembangan level kekuatan tinggi. Di atas kekuatannya, petarung perlu mengembangkan atletis khusus olahraga dan gerakan gym berkecepatan tinggi akan merekrut jumlah unit motorik terbanyak. Ketika petarung menggabungkan gerakan kecepatan tinggi yang cepat-Di ruang angkat beban ke kamp pelatihan mereka, hasil dalam performa atletik akan sangat terlihat pada saat kompetisi,” jelas Hj. Lisda Hendrajoni, S.E., MMTr.
Mungkin ada perbedaan dalam gaya mengajar dan variasi teknik, tergantung pada aliran pengajaran. Perubahan positif ini memengaruhi teknik menyerang dan bertahan. Sebagai Wakil Ketua Umum Pengurus Pusat Goju Ryu Ass, mempelajari, seperti semua seni bela diri lainnya, didasarkan pada pembangunan fondasi yang kuat dari teknik-teknik dasar dan kemudian dibangun di atas fondasi tersebut. Seiring kemajuan dalam pelatihan, dapat menambahkan teknik dan / atau variasi tambahan yang telah dipelajari (misalnya, tendangan kail).
Metode pelatihan mengembangkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan kardiovaskular. Pengulangan adalah bagian yang sangat penting dari pelatihan. Pengulangan mengembangkan “memori otot”, yang mengkondisikan tubuh untuk melakukan teknik secara efisien.
Setelah memiliki dasar yang kuat dalam Goju Ryu Ass, dapat memilih untuk berlatih dari posisi terdepan yang tepat. Instruksi yang diberikan dari sudut pandang pelatih saat menghadapi lawan kecuali dinyatakan secara khusus (misalnya, tendangan). Setelah memahami mekanisme tubuh suatu teknik, latihlah hingga halus dan lancar. (*)
